Pentru a face masa musculara  mare si definita, trebuie mers mult la o sala de forta  si de urmat o alimentatie sanatoasa. Pe langa toate acestea, se pot lua si suplimente nutritive, bogate in proteine  pentru masa musculara, pe care le putem gasi din abundenta pe piata de acest gen. De fapt, pentru cei care sunt mai supraponderali, mersul la sala de sport si urmarea unei diete de slabit sunt foarte bine venite, deoarece le asigura sanatate si cresterea imunitatii.

Alimentatia pentru asigurarea cresterii masei muscular trebuie sa contina cat mai putine  alimente bogate in calorii, ca astfel sa fie evitata cresterea in greutate, care dune la hipertrofie. De aceea se merge pe consumarea alimentelor mai putin bogate in calorii, cele hipocalorice, cele care produc energia necesara. Aceste alimente sunt cele bogate in proteine, vitamine, minerale, fibre si acizi grasi esentiali, care atunci care  sunt administrati inainte sau dupa efectuarea miscarii fizice executata zilnic, au efect pozitiv in dezvoltarea masei musculare. Cele mai cosumate si sanatoase  alimente in crearea masei musculare de calitate sunt: oualele, carnea rosie si somonul. Oul contine vitamine, proteine si multe altele care asigura si mentin energia zilnica. In aceleasi timp, continutul de vitamina B12 din ou distruge depozitele de grasime si este de mare folos pentru pentru contractia musculara. Carnea de vita, care mai este denumita si carnea rosie, are un continut mare de fier, zinc si minerale, care sprijina dezvoltarea musculara.
Carnea de vita mai este bogata si in creatina, care este o mare sursa de energie. Somonul, care este bogat in acizi grasi Omega 3 si proteine de mare calitate, care ajuta la cresterea masei musculare de calitate si in foarte bune conditii. Din meniul zilnic nu trebuie sa lipsesca nici fructele, care ajuta in refacere dupa  efectuarea exercitiilor  fizice de aceea trebuie sa facem o cura de ingrasare eficienta. Din cele mai recomandate fructe in acest scop sunt: portocalele, merele, ciresele si ananasul. Taote acestea  au  efecte  comune asupra organismului atunci cand sunt cosumate.

Efectele acestora sunt: protejarea imunitatii, imbunatatirea fortei si rezistentei musculare, recuperarea dupa executarea efortului fizic, au efect antiinflamator si ajuta la recuperarea si vindecarea musculara. Ceea ce nu este deloc  recomandat pentru cresterea masei musculare, este adminstrarea de  steroizi  anabolizanti. Acestia  ajuta la cresterea mai rapida a masei musculare, dar in acelasi timp sunt si foarte periculosi pentru sanatate. De altfel, steroizii anabolizanti sunt interzisi de la comercializare, tocmai pentru faptul ca sunt periculosi, iar administrarea lor pune viata celor ce ii folosesc in pericol.  

Pe langa consumul acestor alimente sanatoase si  de baza pentru cresterea  masei muscular, trebuie facute si exercitii fizice. Aceste exercitii fizice trebuie coordonate de catre un antrenor specializat, deoarece ele nu trebuie facute oricum, caci pot aparea accidente. Numai daca se respecta toate aceste reguli in alimentatie si efectuarea corecta a exercitiilor fizice, se ajunge la crearea unei mai bune si de calitate a masei musculare.